Mit kell tenni, hogy egy hét alatt lefogyjon 7 kg, és távolítsa el a hasát és a combját

A túlsúly elleni küzdelemben mindig látható, gyors eredményeket szeretne elérni. Gyorsan, szó szerint néhány nap alatt le lehet fogyni, majd az elért szinten kell tartani. Hogyan fogyjon le egy hét alatt 7 kg-ot, és hogyan szabaduljon meg a hasától és a combjaitól, táplálkozási szakértők és olyan emberek tanácsai alapján, akik elérték a kívánt fogyást.

Küzdési módszerek

Élelmiszer-korlátozások nélkül nem fogsz tudni plusz kilókat leadni. Ezért a megfelelő fogyás kulcsa a jól megtervezett étrend. Egyszerűen hatalmas számú variáció létezik, az ízlési preferenciáktól függően. Ne gondolja, hogy állandó éhségérzetet fog tapasztalni, ellenkezőleg, több étkezés lesz. Nem lehet teljesen lemondani az ételről, ez további egészségügyi problémákhoz vezethet.

A diétán kívül szüksége van:

• sportolni, növelni a fizikai aktivitást.Az edzés hatására felgyorsul az anyagcsere és fokozódik a véráramlás;
• igyon 1, 5-2 liter vizet.Ha vacsora vagy ebéd előtt 40-30 perccel vizet iszik, gyorsan jóllakottnak érzi magát;
• aludj legalább napi 7-8 órát.Az alváshiány fokozza a ghrelin, az étvágyhormon termelődését, így az a személy, aki nem alszik eleget, folyamatosan éhes;
• vigyázz a testedre.Ide tartoznak az anticellulit masszázsok, a különféle pakolások, kontrasztzuhanyok és fürdők. Az eljárások segítségével könnyen elérhető a test tonizálása: a bőr rugalmassá és érezhetően feszesebbé válik.

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a fenti módszereket együtt kell alkalmaznia. A helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít elérni a kívánt testsúlyt.

Tippek a gyors fogyáshoz

Gyakran az egészségtelen életmód következtében plusz kilók jelennek meg oldalunkon. Keveset mozgunk, nassolunk egészségtelen, tiltott ételeket, és nem utasítjuk el a késői vacsorát. Az egészségkárosodás egyszerűen óriási. Még ha betart néhány egyszerű szabályt, gyorsan le tud fogyni:

• Lehetőleg ne fogyasszon cukrot és cukortartalmú ételeket. Ide tartoznak az édességek, édességek, csokoládé és egyéb édességek is. Ezek extra kalóriák, amelyek aztán lerakódnak a combokra;
• zárja ki a tiltott élelmiszereket a napi étrendből. Ide tartozik a kolbász, majonéz, chips, gyorsétterem, szóda, ketchup, szószok. Amellett, hogy súlygyarapodást adnak, fogyasztásuk nem biztonságos az egészségre;
• lemondani az alkoholos italokról. A sör és az édes pezsgő nagyszámú kalóriát tartalmaz, különösen azért, mert ivás után éhesnek érzi magát. Kivételt képez egy pohár száraz bor;
• iktasson be friss gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendjébe. Alacsony energiaértékű, durva rostok nagyon jótékony hatással vannak az egészségre;
• amikor eszik, ne terelje el a figyelmét a tévé vagy a beszélgetések. Rágjon meg minden falatot annak tudatában, hogy mit csinál, hallgasson a testére, csak ott érheti el a jóllakottság érzését;
• Nem tanácsos evés után ételt inni, ez fokozza az emésztési folyamatot;
• Lefekvés előtt 3-4 órával nem szabad enni. Először, hogy leszoktasson az éjszakai étkezés rossz szokásáról, néhány órával lefekvés előtt ihat egy pohár zsírszegény kefirt.

Vegyél magadnak egy kis tányért és bögrét. Az adag mérete nem lehet nagyobb 2 tenyérnél.

Ne kezelje nehéznek a fogyást, és számítson arra, hogy minden sikerülni fog. Vásároljon új, 1-2 számmal kisebb terméket, és egy hét múlva próbálja ki. Ha követi a tanácsot, a vásárolt blúz vagy ruha pontosan illeszkedik.

Az 5 legjobb diéta a gyors fogyáshoz

A diétával történő gyors fogyás azon alapul, hogy vagy csak egy terméket eszünk, vagy jelentősen csökkentjük a kalóriák számát. Íme a legnépszerűbb heti diéták lehetőségei:

• kefirKorlátlan mennyiségben ihat kefirt. Legfeljebb 2, 5%-os zsírtartalmú terméket célszerű inni. Zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat. Lehetséges fogyás hetente – 3-5 kg;
• japán7 nap alatt 4-5 kg-ot fogyhatsz. Az akció a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek kizárásán alapul;
• hajdinaEgy hét alatt 5-7 kg-tól szabadulhatsz meg. A hajdinát forrásban lévő vízzel kell lefőzni, így több tápanyagot tart meg. Vagy enni hajdinát kefirrel. Nem adhat hozzá sót vagy fűszereket a zabkásához;
• gyümölcsléEz a diétás lehetőség még mindig nagyon népszerű a modellek körében. Ananászból és grapefruitból célszerű levet készíteni. Cukor hozzáadása tilos;
• diéta egy népszerű táplálkozási szakértőtől.Különleges étkezési tervet dolgozott ki a hétre. Ez magában foglalja a fehérjetermékeket, tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Sok étkezés van, de az adagok kicsik. Rendszeres időközönként enni kell.

A diétát nehéz követni az első 1-2 napban, amikor a szervezet még nem alkalmazkodott az új étrendhez. Ha visszaesel, akkor ne szidd magad, csak másnap tartsd újra a diétát, elmennek a megjelenő kilók.

A legjobb gyakorlatok a gyors fogyáshoz

Találd meg a legproblémásabb területedet: medence, gyomor, lábak, karok. Koncentrálj erre a bizonyos testrészre, de ne felejtsd el rendbe tenni a többit sem. A testmozgás előnyei akkor jelentkeznek, ha rendszeresen, hetente többször is elvégzik. Ne várj eredményt az első edzéstől, csak 3-4 edzés után lehetsz elégedett a tónusos testtel.

Az alakod karcsúsításához a következőket teheted:

• alakformálás, fitnesz.Az intenzív kardió edzés segít a kalóriák elégetésében, így a fogyás gyors lesz;
• Pilates, jóga.A megfelelő légzés és nyújtás hozzájárul a fogyás folyamatához;
• hastáncA fő terhelés a has és a comb izmait éri. A felesleges zsír elolvad a szeme láttára.

Ha úgy dönt, hogy egyedül edz otthon, vagy edzőterembe megy, íme néhány hatékony gyakorlat a fogyáshoz:

• ugrálás.Végezhető ugrókötéllel vagy anélkül. A gyakorlatot megnehezíthetjük súly hozzáadásával vagy félguggolásos ugrás végrehajtásával. Minél több ugrást hajt végre, annál jobb;
• deszkaA gyakorlat minden izomcsoport számára univerzális, de tökéletesen segíti a has- és karizmok feszesítését. Több deszka van: oldalsó, egyenes, alkaron, emelt lábbal stb. Fizikai képességei alapján kell sávot választania;
• fekvőtámaszok.Amellett, hogy tonizálja a kar izmait, a fekvőtámaszok megterhelést jelentenek a gyomorban, a mellkasban és az alkarban. A test szinte minden izma érintett;
• lendítsd a lábad.A csípőjét egyszerű gyakorlatokkal - hintákkal - megfeszítheti. Válassza ki a pozícióváltozatot: fekve, ülve vagy négykézláb. A láthatóbb eredmény érdekében viseljen súlyokat a lábán;
• guggolás.A gyakorlat a farizmokra és a combokra hat. A guggolás különösen hatékony: amikor a térdek oldalra mutatnak;
• csavarodva a padlón.Az oldalsó hasizmokat érinti a test csavarása. A kezek a fejed mögött, a lábak a levegőben, érintsd meg a könyöködet az ellenkező lábhoz;
• A test felemelése fekvés közben.A kezek a fej mögött vannak, a hát teljesen fel van emelve a padlótól. Megteheti a „rugót": gyorsan emelje fel a testét a padlóról;
• medenceemelés.Hanyatt fekve tárja szét a lábát, és hajlítsa be a térdét. Emelje fel a medencéjét, miközben szorítja a farizmokat. Minél magasabbra emeli, annál erősebb a teher.

Mielőtt elkezdené az edzést, végezzen egy kis bemelegítést: menjen futni a parkba, melegítse be az izmait. A gyakorlatok végrehajtásakor ne feledje, hogy az alkalmak száma maximális legyen; minden gyakorlatot 2-3 megközelítésre bontsa, például 20-30 alkalommal.

A megközelítések közötti szünet nem lehet több 30 másodpercnél. Ügyeljen arra, hogy legyen készen egy üveg víz, és igyon néhány kortyot a gyakorlatok között, hogy könnyebben viselje a terhelést.

A gyakorlat helyes végrehajtása érdekében a legjobb a tükör előtt gyakorolni. Ha mindent helyesen teszünk, akkor enyhe fájdalom érezhető a kívánt izmokban.

Soha ne gyakoroljon közvetlenül vacsora vagy ebéd után. Az edzés és az étkezések között legalább 1, 5 óra teljen el.

Vákuum a fogyáshoz

A derék és a has területén karcsúsíthat, ha egyetlen egyszerű gyakorlatot hajt végre - a vákuumot. A derék már pár alkalom után csökken, a kismedencei szervekben megnő a véráramlás, és a gyomor-bél traktus munkája is felgyorsul.

A gyakorlat lényege, hogy maximális szinten húzzuk be a hasat, majd lazítani kell az izmokat. Végezheti ülve, fekve, állva - bármilyen, Önnek megfelelő helyzetben. Mély levegővel be kell húznia a gyomrát, és kilégzéskor lazítsa meg kicsit az izmait. Az izomnak nem szabad teljesen ellazulnia.

A gyakorlatokat minden nap kell végezni, a nagyobb eredmény érdekében az edzés intenzitását napi többszörire is növelheti. A hasüregben a vákuumok száma nem kötelező, általában 5-10 alkalom is elegendő. A gyakorlatnak nincs ellenjavallata, így bárki megteheti, aki fogyni szeretne.

Pakolások fogyáshoz

Korlátozza magát az étkezésben, a testmozgásban, és a súly fokozatosan csökken, de a bőr megereszkedésének problémája nem múlik el a zsírral együtt. Ahhoz, hogy bőröd rugalmassá váljon, gondoskodnod kell róla, a pakolások pedig ebben segítenek:

• mézes pakolásSegít feszesebbé tenni a bőrt és rugalmassá teszi. 2 evőkanál. l. Melegítse fel a mézet vízfürdőben, és dörzsölő mozdulatokkal vigye fel a meleg keveréket a gyomor és a fenék területére. Tekerje be magát fóliába, majd törölközőbe. Beburkolhatod magad egy takaróba, és 20-30 percig feküdhetsz. Ezután mossa le a mézet egy törlőkendővel és tusfürdővel;

• hínár pakolás.Az algák vízelvezető hatásúak és segítenek csökkenteni a test térfogatát. Vásároljon moszatot a gyógyszertárban, hígítsa fel az utasításokban leírtak szerint. A keveréket vékony rétegben vigye fel a hasra, a combra és a fenékre. Fóliával rögzítse az algát a testen, csavarja be meleg törülközőbe, és hagyja hatni 20-30 percig. Zuhanyozz le, majd kenj be hidratáló krémet a bőrödre;
• ecetes pakolás.Az ecet kiváló zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és a bőr észrevehetően megfeszül. Vegyünk 200 ml almaecetet liter vízhez. Áztasson szövet borogatást az oldatba, és helyezze a gyomorra, a combra és a fenékre. Csomagolja be testét fóliába, és feküdjön egy meleg takaró alá legalább fél órára. Fázni fog, ez csak a módszer hatékonyságát jelzi. Az idő letelte után zuhanyozz le, és kend be a tested krémmel;
• agyag pakolás.Az agyag aktiválja az anyagcserét, hidratálja a bőrt és elősegíti a szövetek regenerálódását. Kék agyagra lesz szüksége, amelyet előre meg kell vásárolnia a gyógyszertárban. Spread Art. l. porítsuk kis mennyiségű vízben, hogy tejfölre emlékeztető pasztát kapjunk. Vigye fel az agyagot masszírozó mozdulatokkal a problémás területekre, csomagolja be fóliával, amíg meg nem szárad. Hagyja az agyagot a testen 20-30 percig, majd öblítse le vízzel;

• pirospaprika pakolás.Ha nincs allergiája, kipróbálhatja ezt a meleg pakolást. Keverjen össze 100 ml bármilyen kozmetikai olajat 3 csepp pirospaprika olajjal. Törölje le a kötéseket, és tekerje a hasa és a fenekére. Tekerje be a kötéseket a tetejére fóliával, és tegyen rá egy meleg sálat. Várni kell 30-40 percet, majd le kell zuhanyozni.

Minden pakolás akkor lesz a leghatékonyabb, ha a bőrt előre felkészítjük rá. Vegyél egy fürdőt, végezz egy cellulit elleni masszázst, majd kezdj el pakolni.

A pakolást hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni, a bőrön legyen szünet.

Fürdők a fogyáshoz

Speciális fürdők a fogyáshoz segítenek a túlsúly elleni küzdelemben. Ön is elkészítheti őket otthon, az elkészítési módok egyszerűek és egyértelműek. A legnépszerűbb fürdők a következők:

• "Kleopátra".Adjunk hozzá 100 g folyékony mézet egy liter forró tejhez, és keverjük össze. Öntse a keveréket a fürdőbe. A nagyobb hatás érdekében vegyen egy pohár tejfölt és 100 durva tengeri sót, és készítsen bőrradírt. Vigye fel a bőrradírt a testére, majd mártsa tejes vízbe. Már az első használattól kezdve a bőr észrevehetően megfiatalodik, és a bőrradír narancsbőr kevésbé észrevehetővé válik;
• mustár.Nyiroklevezető hatás érhető el a mustáros fürdővel. Először hígítson fel 100 g mustárport meleg vízzel a tejföl konzisztenciájára. Húzzunk egy fürdőt, és öntsünk bele folyékony mustárt. Feküdj a vízben legfeljebb 10 percig, ügyeljen arra, hogy zuhanyozással mossa le a maradék mustárt a testéről;
• szódafürdő fogyásért.A szóda megakadályozza a lipidek felszívódását. Amikor a testet a fürdőben gőzöljük, a szervezet intenzíven megtisztul a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, ami a test térfogatának csökkenését eredményezi. Vegyünk egy pohár üdítőt a fürdőhöz. A vízhez tehetünk egy pohár tengeri sót. 10 percig fürödni, nem tovább.
• illóolajjal.A citrom, a grapefruit és a narancs illóolajai segítenek a cellulitisz elleni küzdelemben. Minden olajból 2-3 cseppet tegyen egy pohár meleg tejbe, majd öntse a keveréket a vízbe. Az illóolajos fürdő a zsírégető hatás mellett pihentető hatású;
• terpentinA tűlevelű fák gyantája nagymértékben javítja a bőr rugalmasságát. A terpentint gyantából nyerik, megvásárolhatja a gyógyszertárban. Használat előtt figyelmesen olvassa el a gyógyszerre vonatkozó utasításokat. Készítsen fürdőt az utasításoknak megfelelően, és áztassa 10 percig. Ezután vegyen egy hideg zuhanyt.

Bármilyen fürdés után, amíg a tested gőzölög, és minden pórus nyitva van, masszírozd meg magad egy törlőkendővel vagy a kezeddel. A masszázs során lifting hatású krémet dörzsölj be a bőrbe, tónusosabbá teszi a bőrt.

A fürdőszobában a víz hőmérséklete nem lehet túl meleg. A hőmérsékletnek 34-37 fok között kell lennie.

Egy hét alatt 7 kg-ot fogyni és a hasi zsírtól megszabadulni teljesen lehetséges, miközben egészsége és hangulata kiváló lesz. Egy kis erőfeszítés és kitartás - és a cél megvalósul. Ne várj, kezdj el változtatni az életeden mától, és mindössze 7 nap múlva az alakod rendben lesz.